PREGUNTAS FRECUENTES

¿Qué es el método Pilates?

El método Pilates es una educación corporal muy completa donde se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura mas profunda hasta la mas periférica, y en la que intervienen tanto la mente como el cuerpo.

¿En qué se basa el método Pilates?

Este método está basado en un programa muy seguro de ejercicios lentos y controlados. Se practica con máquinas muy específicas o en el suelo, bajo la supervisión de un profesional, en clases individuales o en grupos pequeños. Se busca la precisión de los ejercicios en pocas repeticiones. La respiración, la concentración, el control, la alineación, la centración, la fluidez son los otros conceptos claves del método.

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¿En qué nos puede ayudar el método Pilates?

El objetivo es conseguir un equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los músculos acortados. Esto lleva a aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, respetando las articulaciones y la espalda.

Es un método válido tanto para aquellos que se introducen por primera vez en la actividad física, como para los que buscan el perfeccionamiento del movimiento (como los deportistas de alto nivel o artistas escénicos). Así también se incluyen todos los que pudieran padecer problemas de espalda y busquen una actividad preventiva (Pilates está completamente integrado en los programas de rehabilitación en EEUU y UK).
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¿ Cuál es mi objetivo con el trabajo de colchoneta ?

Estas intentado corregir tu enfoque del ejercicio físico. Con los movimientos de colchoneta y loa filosofía del método Pilates crearás el sistema más beneficioso para tu cuerpo y tu estilo de vida. Estás reciclando el cuerpo con lecciones sobre el movimiento y la forma correctas que te compañarán de ahora en adelante. Tu meta global consiste en erradicar los malos hábitos y establecer una alianza con tu cuerpo, lo que se traduce en gozar de la posibilidad de moverse correctamente y de aprovechar los beneficios que se derivan de ello, mejor postura, centro del cuerpo más fuerte, flexibilidad, agilidad y sensación de bienestar.

El objetivo del ejercicio físico que realizas es personal e intrasferible. Al principio, sólo deberás aspirar a dominar los ejercicios de iniciación y practicarlos con regularidad. Eso requiere paciencia y perseverancia. No te desanimes si no eres capaz de hacer todos los movimientos de buenas a primeras. Recuerda que estás trabajando nuevos músculos y que el cuerpo tardará un poco en acostumbrarse. ¡ Incluso algunos de los atletas más consumados de nuestro tiempo han tenido dificultades para realizarlos!.

Cuando pases al nivel avanzado del trabajo, tu objetivo será poner a punto tu rutina para poder añadir nuevos ejercicios sin excesivas pérdidas de tiempo. Eso no quiere decir que tengas que acelerar todo lo que has aprendido con el fin de adquirir nuevos conocimientos. Deberás moverte con ritmo y dinamismo, aunque sin sacrificar el control. El esfuerzo y el sudor te indicarán que estás en vías de alcanzar tu meta,
¡ pero la tensión y la brusquedad no !.

Cada ejercicio resalta la importancia del conjunto. Es probable que algunos de los más avanzados no se ajusten a tu estructura corporal particular. ¡ No pasa nada ! Concéntrate en los que te sientan bien y olvidad los demás. No tardarás en preguntarte cómo es posible que hayas podido vivir todos estos años sin ellos.
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¿ Seré capaz de hacerlo? Nunca he practicado ningún tipo de ejercicio físico con regularidad

Como cualquier programa de fitness, es importante consultar a un médico antes de empezar. Si estás embarazada, sufres alguna lesión o tienes algún tipo de minusvalía, es indispensable que tu médico te dé el visto bueno.

Sin embargo, el trabajo con Pilates está pensado para adaptarse a cualquier nivel de forma física. No olvides que se trata de un sistema correctivo de ejercicio en el que se progresa por etapas.

Tienes que empezar poco a poco concentrándote y visualizando los movimientos. Al no disponer de un monitor que corrija tu ejecución, es fundamental que tomes plena consciencia de tu cuerpo antes de iniciarte en esta ténica y durante todo el proceso. No obligues al cuerpo a ir más allá de su límite de comodidad; no fuerces los movimientos. Estos ejercicios está destinados a enseñarte una nueva forma de conectar tu cuerpo, no de conquistarlo ni de esclavizarlo. Empieza pues con unos pocos movimientos, a este respecto, con los siete ejercicios adaptados para principiantes aprenderás los principios básicos que deberás aplicar no sólo al resto del programa, sino también a tu forma de moverte en general. Familiarízate con ellos y progresarás con rapidez.
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¿ Qué atuendo debo usar?

Las prendas deportivas ( mallas, camisetas sin mangas, etc... ) son las más prácticas, pues te permitirán ver los músculos que estás trabajando, aunque puedes utilizar cualquier prenda con la que te sientas cómodo. Trabaja descalzo y no uses pantalones con pasadores de cinturón; podrían irritarte la espalda mientras haces los movimientos.
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¿ Cuál es el momento del día más apropiado para hacer los ejercicios?

Lo importante es hacerlos, no importa cuándo.

Hay quien prefiere la primera hora de la mañana, al despertarse, y otros, al finalizar la jornada, para liberar la tensión acumulada. A algunas personas les gusta practicar antes de comer, otras, preferirán distribuir el ejercicio en pequeñas dosis a los largo del día. Es esencial hacer algunos ejercicios a diario. Procura integrar los principios de este método a tu agenda habitual y verás como la fuerza, la consciencia y la elasticidad se incrementan antes de lo que imaginabas.

No es recomendable que lo hagas inmediatamente después de comer, si estas enfermo o muy cansado. Teniendo en cuenta que los movimientos se basan en la concentración para ser eficaces, es crucial tener la mente despejada. Recuerda que un movimiento bien ejecutado es más eficaz y constructivo que veinte movimientos bruscos, descuidados o realizados sin la necesaria delicadeza.
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¿ Cuántas veces por semana tengo que hacer los ejercicios y durante cuanto tiempo?

Joseph Pilates solía aconsejar hacerlos cuatro veces por semana, entre quince y treinta minutos por sesión, aunque eso variará según el nivel. Quienes ya llevan tiemp'o practicando este método realizan la tabla avanzada completa en un cuarto de hora, sin minar la precisión de los movientos.. El elemento más importante del trabajo con Pilates es la precisión y el control. Se debe usar el sentido común para determinar el período de tiempo más adecuado para ti. Al principio, es posible que prefieras practicar durante treinta minutos o que tengas el tiempo justo y te limites a quince. Sea como fuere, limita siempre la cantidad de ejercicio a la calidad con la que eres capaz de realizarlo.
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